{"id":480,"date":"2016-11-04T11:33:20","date_gmt":"2016-11-04T11:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.descansor.com\/noticias\/?p=480"},"modified":"2017-03-14T16:14:47","modified_gmt":"2017-03-14T16:14:47","slug":"cuidar-tu-espalda-haciendo-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.descansor.com\/noticias\/cuidar-tu-espalda-haciendo-ejercicio\/","title":{"rendered":"Cuida tu espalda haciendo ejercicio"},"content":{"rendered":"

Hemos sabido de ejercicios y masajes que van m\u00e1s all\u00e1 de la fisioterapia convencional, \u00a0se le llama Stretching o correcci\u00f3n postural<\/strong> para conseguir ganar en flexibilidad en los m\u00fasculos y las articulaciones y corregir la postura trabajando la zona baja de la columna, la zona lumbar.<\/p>\n

As\u00ed vamos a estirar la zona lumbar que suele ser muy r\u00edgida. Cuidar tu espalda haciendo ejercicio parece una contradicci\u00f3n<\/strong>, hasta hace unos a\u00f1os una locura… ahora sabemos que es lo m\u00e1s adecuado para evitar el dolor de espalda, sobre todo en la zona lumbar.<\/p>\n

Mucha parte de la poblaci\u00f3n ha sufrido dolor de espalda en alg\u00fan momento de su vida. El trastorno m\u00e1s frecuente es la lumbalgia que sufren el 80%<\/strong> de las personas. A d\u00eda de hoy es la causa de incapacidad m\u00e1s frecuente en todo el mundo.<\/p>\n

Habitualmente o\u00edmos en las consultas de fisioterapia: \u00abTrabajo en una oficina y estoy 8 horas sentada todos los d\u00edas, y estoy generalmente echada hacia adelante -porque no te das cuenta de c\u00f3mo est\u00e1s sentada est\u00e1s mirando el ordenador-, te llaman por tel\u00e9fono, luego viene alguien a verte… y siempre al final acabas con las piernas cruzadas, cojo el tel\u00e9fono con la mano m\u00e1s alejada del aparato, y me doy cuenta de que tengo todo el t\u00f3rax contra\u00eddo…\u00bb<\/p>\n

Un estudio que hizo el instituto Lancet<\/strong>: \u201cEfecto de la firmeza del colch\u00f3n en el dolor de espalda cr\u00f3nico inespec\u00edfico\u201d, afirma, en contra de lo que se ha cre\u00eddo durante muchos a\u00f1os, que los colchones de firmeza intermedia, de firmeza medio-blanda o medio-dura son los mejores para la espalda, que es falso que cuanto m\u00e1s duro sea el colch\u00f3n mejor. Afirma que lo \u00f3ptimo es un colch\u00f3n sea de firmeza media<\/strong>. Igual que se ha dicho que cuanto m\u00e1s grande mejor\u2026 o m\u00e1s grueso\u2026 todo errores que han confundido mucho a la gente de a pi\u00e9. Tampoco se ha demostrado que sea mejor -en general- que se componga de un material u otro.<\/p>\n

Los estudios ergon\u00f3micos sugieren que la almohada debe mantener la cabeza en la misma postura en la que est\u00e1 durante el d\u00eda<\/strong>. Es decir, si dormimos boca arriba lo ideal es que la almohada sea fina, y a la inversa, si dormimos de lado que tenga el grosor suficiente como para compensar la curvatura del hombro de tal manera que el cuello no caiga a un lado u otro\u2026 pero todav\u00eda no se ha comprobado qu\u00e9 material es mejor.<\/p>\n

Lo que s\u00ed sabemos es que para la salud es bueno el ejercicio<\/strong>. Y \u00bfqu\u00e9 ejercicios tenemos que hacer si queremos tener nuestra columna lumbar en buenas condiciones o si nos duele?, y para evitar la cifosis que nos va saliendo con los a\u00f1os, que es la curvatura pronunciada hacia adelante, fundamentalmente de la curva tor\u00e1cica.<\/p>\n

\"cuidar<\/p>\n

El stretching, o estiramientos de la espalda son ejercicios muy adecuados<\/strong>.<\/p>\n

Con la edad se produce el desgaste de los huesos, de forma que con el paso del tiempo lo que tenemos que conseguir es que la musculatura est\u00e9 m\u00e1s fuerte para poder hacer el trabajo extra que conlleva el hecho de que el disco se vaya desgastando. Lo que mantiene la columna recta no es la articulaci\u00f3n en s\u00ed misma, sino la musculatura. Cuando el disco se va desgastando el trabajo que tiene que hacer el m\u00fasculo es un poquito mayor y eso significa que cada a\u00f1o que pasa es todav\u00eda m\u00e1s importante hacer ejercicio y asegurar que la musculatura implicada en el funcionamiento de la espalda est\u00e9 fuerte.<\/p>\n

Cuidar tu espalda haciendo ejercicios, no hay excusas para los vagos, cualquier ejercicio es mejor que ninguno<\/strong> y cada a\u00f1o que pasa es m\u00e1s importante todav\u00eda. Puede aparecer alguna enfermedad reumatol\u00f3gica, es verdad, pero la mayor\u00eda de las veces nos duele la espalda por la postura, porque la maltratamos, por ejemplo cargando bolsas pesadas, levantando objetos del suelo con una postura incorrecta, colgando de un hombro un bolso muy pesado, sentados en la oficina en una postura inadecuada, con las piernas cruzadas\u2026 y sobre todo, porque no ejercitamos la musculatura que la protege.<\/p>\n

En los a\u00f1os 60 se pensaba que la higiene postural era lo m\u00e1s importante para evitar el dolor de espalda: estar bien sentados, con el peso siempre equilibrado, etc. Cuando se han hecho estudios se ha visto que esto tiene un efecto casi nulo, lo que es realmente importante es que la musculatura pueda proteger bien la espalda. Se han hecho numerosos ensayos cl\u00ednicos que demuestran que es mucho m\u00e1s importante invertir tiempo y esfuerzo en desarrollar la musculatura que intentar vigilar la postura. Adem\u00e1s, es imposible vigilar las posturas propias 24 horas al d\u00eda 7 d\u00edas por semana<\/strong>, sin embargo, de forma inconsciente, la musculatura s\u00ed nos puede cuidar 7 d\u00edas a la semana, 24 horas al d\u00eda.<\/p>\n

Con la alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n nos vamos a beneficiar de que tengamos a largo plazo menos dolores en la espalda. La vitamina D<\/strong>, por ejemplo, nos va a ayudar a que el calcio se fije en los huesos<\/strong>, y por tanto que esos huesos est\u00e9n m\u00e1s fuertes, de hecho se ha demostrado que hay muchas personas que tienen dolor cr\u00f3nico de espalda -sobre todo a nivel lumbar- y tienen una deficiencia de vitamina D. La vitamina D se encuentra sobre todo en la leche enriquecida en vitamina D, en la yema de huevo, en el chocolate\u2026 simplemente apuntar que un 30% de las dietas son pobres en esta vitamina.<\/p>\n

Sobre los antinflamatorios y el dolor de espalda: un estudio reciente demostr\u00f3 que en contra de lo que han cre\u00eddo los m\u00e9dicos durante muchos a\u00f1os, el paracetamol, en concreto para el dolor espalda es in\u00fatil, no tiene m\u00e1s efecto que el placer de los antinflamatorios<\/strong>. Mantener el mayor grado de actividad f\u00edsica que el dolor permita es fundamental, se trata de evitar el reposo y mantenerse tan activo como sea posible evitando solo aquello que desencadene el dolor. Otras medidas como el masaje o los estiramientos pueden ayudar puntualmente.<\/p>\n

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