{"id":484,"date":"2016-11-18T08:17:53","date_gmt":"2016-11-18T08:17:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.descansor.com\/noticias\/?p=484"},"modified":"2016-11-16T15:18:09","modified_gmt":"2016-11-16T15:18:09","slug":"como-dormir-bien-y-descansar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.descansor.com\/noticias\/como-dormir-bien-y-descansar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir bien y descansar m\u00e1s"},"content":{"rendered":"

En este post os vamos a hablar de c\u00f3mo dormir bien y descansar m\u00e1s<\/strong>, porque muchas personas nos cuentan que igual era la una de la ma\u00f1ana y todav\u00eda no hab\u00edan conciliado el sue\u00f1o\u2026 y dormir bien es fundamental porque adem\u00e1s de que los m\u00fasculos se relajan y con eso evitas tensi\u00f3n muscular, es que la concentraci\u00f3n se multiplica, la digesti\u00f3n funciona bien\u2026 Dormir bien es fundamental para tener la salud en perfecto \u00abestado de revista\u00bb.<\/p>\n

El mundo del sue\u00f1o y del descanso est\u00e1 lleno de curiosidades<\/strong>. Como que el 65 % de los sue\u00f1os, dicen los especialistas que los olvidamos, pero que todos so\u00f1amos. Y que so\u00f1amos m\u00e1s o menos cuatro o cinco veces durante la noche, durante la fase REM que es una fase important\u00edsima del sue\u00f1o, en la que re-ge-ne-ra-mos.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que las personas invidentes sue\u00f1an<\/strong>? las que lo han sido siempre y las que ve\u00edan y dejan de ver; estas \u00faltimas llegan a so\u00f1ar durante un periodo todav\u00eda con im\u00e1genes hasta que se atrofia el l\u00f3bulo occipital y es cuando empiezan a so\u00f1ar sin im\u00e1genes qu\u00e9 es lo t\u00edpico del sue\u00f1o del invidente y sue\u00f1an con sensaciones, con los est\u00edmulos que son capaces de percibir.<\/p>\n

Hay muchos estudios que ya est\u00e1n evidenciando que la repercusi\u00f3n de un mal sue\u00f1o nocturno<\/strong>, bien porque dormimos mal, bien porque no dormimos, tiene una repercusi\u00f3n sobre todo nuestro sistema y uno de ellos es el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Se empiezan a ver por ejemplo en los colectivos de trabajadores a turnos<\/strong> que la incidencia de algunas enfermedades infecciosas, intestinales, incluso algunos tipos de c\u00e1ncer est\u00e1n muy aumentadas.<\/p>\n

\u00a1A veces el problema si no se duerme bien, es que no se sabe muy bien a qui\u00e9n consultar cuando tienes estos problemas! \u00bfCu\u00e1ndo sabemos si se ha traspasado la barrera de \u201cla normalidad\u201d? Los m\u00e9dicos tambi\u00e9n est\u00e1n preocupados por el grupo de los adolescentes<\/strong>: los adolescentes es un grupo de personas que necesitan dormir un promedio de entre 9 y 10 horas y ni mucho menos lo est\u00e1n haciendo.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante valorar c\u00f3mo me encuentro el d\u00eda siguiente si duermo, 5, 6 \u00f3 7 horas, si no funciono bien a nivel f\u00edsico, a nivel cognitivo, a nivel an\u00edmico\u2026 probablemente me tengo que preocupar porque mi sue\u00f1o no es reparador<\/strong>, con lo cual s\u00ed que habr\u00eda que ir a una consulta.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que todos los animales duermen\u00bf<\/strong>\u00a0\u00bfY que ninguno padece insomnio? Estudiando a los animales nos damos cuenta de otros hechos curiosos. Por ejemplo, \u201clos perezosos\u201d no se llaman as\u00ed por casualidad, los perezosos duermen 8 horas, aunque \u00a1parece que est\u00e1n durmiendo todo el d\u00eda!, y eso nos lleva a la reflexi\u00f3n que hay que diferenciar entre dormir y descansar<\/strong>, son dos conceptos diferentes.<\/p>\n

Efectivamente el ser humano y la mayor\u00eda de los mam\u00edferos necesitamos descansar, tener momentos de descanso, de reposo. Dormir se debe asociar a la \u201crestauraci\u00f3n de todo el sistema\u201d. Hemos tambi\u00e9n de distinguir sue\u00f1o con somnolencia<\/strong>, es decir no podemos descansar para sustituir al sue\u00f1o. Por ejemplo, descansar ser\u00eda estar recostado en un sof\u00e1 relajado o leyendo, eso es el concepto descansar, para restaurarme a nivel f\u00edsico. Dormir, adem\u00e1s, restaura a nivel ps\u00edquico, an\u00edmico, inmunol\u00f3gico…<\/p>\n

Y seguimos con las curiosidades. Sobre los perezosos<\/strong> se pensaba que dorm\u00edan una media de 20 horas al d\u00eda y se ha descubierto que la media de horas exactamente es de entre 8 y 9 horas. El perezoso es un animal nocturno, al igual que lo son los murci\u00e9lagos<\/strong>, que son mam\u00edferos como nosotros. Los murci\u00e9lagos pasan gran parte del d\u00eda -aproximadamente el 80% del tiempo- durmiendo, tienen una forma de dormir especial, como todos sabemos duermen cabeza abajo, tienen que agarrarse con las patas y duermen en grupo.<\/p>\n

\u00bfVerdad que todo esto es divertido? Las serpientes<\/strong> no tienen p\u00e1rpados, \u00a1no pueden cerrar los ojos!, con lo cual, lo \u00fanico que vemos cuando la serpiente est\u00e1 durmiendo es que est\u00e1 inm\u00f3vil, que no se mueve. Los manat\u00edes<\/strong> son animales amaz\u00f3nicos acu\u00e1ticos, se les emparenta por su parecido con los elefantes y s\u00f3lo comen vegetales… bueno pues \u00a1no duermen m\u00e1s de 20 minutos seguidos!. Y en muchos casos duermen en el fondo del agua, en los r\u00edos.<\/p>\n

\"dormir<\/p>\n

Dejemos a nuestros queridos animales, cambiamos de tercio. Vamos a ver ahora qu\u00e9 es la polisomnograf\u00eda<\/strong>, en qu\u00e9 consiste esta prueba. Algunos pacientes, con problemas de sue\u00f1o se la hacen, y b\u00e1sicamente consiste en estudiar durante toda una noche c\u00f3mo duerme esta persona. Obtenemos muy interesante\u00a0informaci\u00f3n gr\u00e1fica: obtenemos toda\u00a0la actividad cerebral y luego tenemos una serie de variables fisiol\u00f3gicas que se a\u00f1aden, para observar qu\u00e9 pasa mientras la persona est\u00e1 dormida, si mueve las piernas, si hace apneas\u2026<\/p>\n

Las horas de sue\u00f1o seg\u00fan edad<\/h2>\n

Un beb\u00e9<\/strong> se pasa del 90% del tiempo dormido<\/strong>. Entre otras cosas porque es un sistema org\u00e1nico en crecimiento y necesita muchas horas de sue\u00f1o, y la mayor parte de estas horas adem\u00e1s est\u00e1 en lo que llamamos \u00absue\u00f1o activo\u00bb<\/strong>, en sue\u00f1o profundo. Si los ni\u00f1os o beb\u00e9s tienen problemas severos de sue\u00f1o, uno de los problemas que aparecer\u00e1n ser\u00e1 que tendr\u00e1n una talla y un peso menor del que deber\u00edan. Crecer\u00e1n menos porque es durante el sue\u00f1o cuando m\u00e1s fabricamos hormona del crecimiento.<\/p>\n

En adultos el promedio de sue\u00f1o son 7 u 8 horas<\/strong>; es verdad que hay diferencia entre unas personas a otras. Algunos m\u00e9dicos hablan de \u201ccortos dormidores\u201d, los que dedican diariamente entre cinco o seis horas, y \u201clargos dormidores\u201d a los que dedican entre 8 y 9 horas.<\/p>\n

En los\u00a0ancianos<\/strong>\u00a0encontramos dos problemas, primero: que a medida que vas cumpliendo a\u00f1os perdemos la necesidad y la capacidad de dormir muchas horas seguidas por la noche, y adem\u00e1s se produce otro fen\u00f3meno y es que el ritmo de su vigilia, qu\u00e9 es un ritmo circadiano de aproximadamente 4 horas, se va degradando progresivamente. El anciano tiene un grave problema, y es que al final su cerebro no sabe muy bien cu\u00e1ndo tiene que dormir, por eso seguramente vemos a muchos ancianos que van haciendo a lo largo del d\u00eda peque\u00f1as cabezadas, y pocas horas de sue\u00f1o seguidas.<\/p>\n

\"dormir<\/p>\n

Otro problema es la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y el dolor<\/strong>. Es clar\u00edsimo, y adem\u00e1s bidireccional: el dolor evidentemente hace que una persona duerma mal de forma continuada y el dormir mal de forma cr\u00f3nica aumenta las sensaciones de dolor, entre otras cosas porque probablemente y progresivamente se va degradando el sistema serotonin\u00e9rgico<\/strong>, que genera la serotonina, que entre otras cosas es la responsable de controlar el dolor, el estado an\u00edmico, el sue\u00f1o, los impulsos de la noche\u2026 lo cual habr\u00eda que intentar controlar aunque sea farmacol\u00f3gicamente.<\/p>\n

El ejercicio nos ayudar\u00e1 a relajarnos, a dejar de lado las preocupaciones, tambi\u00e9n todas las contracturas y poder descansar as\u00ed mejor, porque si estamos todo el d\u00eda en un sill\u00f3n quietos tenemos desgaste cero y luego no vamos a poder dormir. As\u00ed que os recomendamos hacer ejercicios de relajaci\u00f3n<\/strong> muy unidos al tema de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Problemas para respirar durante la noche<\/h2>\n

Uno de los grandes problemas son las personas que respiran mal durante la noche\u00a0por causa de la\u00a0apnea<\/strong>. Que a nivel cardiovascular tiene un riesgo alt\u00edsimo de producir un infarto o un ictus cerebral. Normalmente las apneas se producen entre las 4 y las 6 de la madrugada. Son paradas respiratorias durante el sue\u00f1o, consecuencia fundamentalmente de la obturaci\u00f3n de las v\u00edas respiratorias.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puede ocurrir que \u00a0se produzca el llamado \u201claringoespasmo<\/strong>\u201d que es un pel\u00edn diferente. La gran diferencia est\u00e1 en que la persona se despierta con esta sensaci\u00f3n de ahogo y de sobresalto. La persona tarda m\u00e1s en volver a abrir las v\u00edas respiratorias, es quiz\u00e1s por esto m\u00e1s angustioso.<\/p>\n

Y una tercera posibilidad son las \u201ccrisis de ansiedad nocturna<\/strong>\u201d. Para diferenciar los tres casos es muy importante un estudio polisomnogr\u00e1fico. Una parada respiratoria de apnea, durante 15, 20 \u00f3 30 segundos produce una bajada de ox\u00edgeno, esa baja de ox\u00edgeno provoca una taquicardia y al final c\u00f3mo nuestro cerebro no puede resolverlo de manera natural provoca un est\u00edmulo para despertarnos.<\/p>\n

Imaginemos una persona que por ejemplo hace 40 \u00f3 50 apneas por hora, aparte de todas las repercusiones m\u00e9dicas que esto supone, se despertar\u00e1 6 veces por hora. Cuando a estas personas -de pronto y prescrita por un m\u00e9dico- les pones una mascarilla para respirar durante la noche (da igual que sea un poquit\u00edn antiest\u00e9tica) pasan de despertarse 50 veces por ahora a dormir de un tir\u00f3n<\/strong>: la repercusi\u00f3n al d\u00eda siguiente es important\u00edsima, esta persona se nota total y absolutamente diferente, adem\u00e1s, el problema de las apneas es que crece progresivamente<\/strong> y uno de alguna manera se va acomodando a este nivel de actividad baja durante el d\u00eda.<\/p>\n

En un estudio multic\u00e9ntrico, donde han participado el Hospital Universitario de Araba y el Hospital La Fe de Valencia<\/strong>, se compararon dos grupos de pacientes hipertensos. Ten\u00edan apneas del sue\u00f1o todos los participantes pero en un grupo s\u00f3lo se les daba tratamiento farmacol\u00f3gico para esa hipertensi\u00f3n arterial y al otro grupo \u2013que no ten\u00edan tratamiento farmacol\u00f3gico- les pusieron la CPAP (mascarillas de respiraci\u00f3n para la noche). Bueno pues la hipertensi\u00f3n arterial mejor\u00f3 o disminuy\u00f3 mucho m\u00e1s en el grupo de los que usaban las CPAP.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es verdad que la mayor\u00eda de los pacientes que tienen apnea del sue\u00f1o tienen obesidad a\u00f1adida<\/strong> como factor de riesgo y muchas veces simplemente con el hecho de adelgazar consiguen no necesitar las mascarillas ni ning\u00fan otro tratamiento.<\/p>\n

Aunque, hay personas delgadas que tambi\u00e9n tienen apnea del sue\u00f1o y entonces s\u00ed que necesitan las CPAP. Pero la primera recomendaci\u00f3n que hacemos desde nuestro blog es que quienes padecen apnea del sue\u00f1o intenten perder peso, porque muchas veces simplemente con eso puede ser que no necesiten de las CPAP.<\/p>\n

Un lector nos pregunta si es un problema de sue\u00f1o si uno pasa un promedio de 8 o m\u00e1s horas en la cama<\/strong>. Es decir, si duerme m\u00e1s de lo habitual. Hemos de decirle que habr\u00e1 que ver cu\u00e1l es su edad, dice usted \u201cmayor\u201d… su actividad durante el d\u00eda… si es una persona anciana, no se necesitar\u00e1 dormir m\u00e1s de 6 horas, 7 horas quiz\u00e1s a lo sumo. Un m\u00e9dico le recomendar\u00eda que -aunque parezca un poco contradictorio- intente reducir el tiempo en cama, que se acueste por ejemplo un poquit\u00edn m\u00e1s tarde y se levante un poquit\u00edn antes, y si esto lo hace de forma regular probablemente esto le ayudar\u00e1. Adem\u00e1s, durante el d\u00eda deber\u00eda tener un nivel de actividad suficiente para favorecer el sue\u00f1o nocturno. El ejercicio bien entendido, siempre en consonancia a las condiciones f\u00edsicas que tenga.<\/p>\n

Fitoterapia, plantas que nos ayudan a dormir<\/h2>\n

Hablemos ahora un poco de las plantas medicinales, de la fitoterapia<\/strong>, de lo buen\u00edsimo que tienen estas tres plantas siguientes, que se pueden tomar en cualquier momento, que no tienen efectos secundarios, ni contraindicaciones, que para tomarlas no necesitas consultar al m\u00e9dico\u2026 la primera, la pasiflora: tiene una capacidad ansiol\u00edtica relajante<\/strong>, por tanto nos ayudar\u00e1 a que no estemos muy nerviosos. Hag\u00e1monos una infusi\u00f3n de pasiflora. La pasiflora es una flor muy bonita, muy arom\u00e1tica, que se utiliza desde tiempos muy remotos para adornar jardines pero tambi\u00e9n por sus propiedades para la salud y os digo que\u00a0es muy relajante.<\/p>\n

Si estamos nerviosos pero queremos inducir al sue\u00f1o lo mejor es que tomamos valeriana<\/strong>. La valeriana es verdad que es una hierba que huele muy mal, pero realmente es muy eficaz. Hay que tener en cuenta que hay que tomarla de manera constante<\/strong>: no vale tomarse hoy una valeriana y pensar que vamos a dormir bien esta noche, no. Se necesita al menos tomarlas de 2 a 4 semanas para empezar a notar mejor\u00eda, para empezar a notar que realmente nuestro sue\u00f1o es reparador y que llegamos al sue\u00f1o mucho antes que si no lo tom\u00e1ramos.<\/p>\n

Y por \u00faltimo, si el problema de que no nos durmamos es porque tenemos digestiones pesadas, tenemos la melisa<\/strong>. La melisa no s\u00f3lo tambi\u00e9n nos relaja sino que adem\u00e1s facilita que tengamos buenas digestiones. Tambi\u00e9n se aplica de forma t\u00f3pica, sirviendo\u00a0por ejemplo para tratar los herpes labiales.<\/p>\n

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En este post os vamos a hablar de c\u00f3mo dormir bien y descansar m\u00e1s, porque muchas personas nos cuentan que igual era la una de la ma\u00f1ana y todav\u00eda no hab\u00edan conciliado el sue\u00f1o\u2026 y dormir bien es fundamental porque adem\u00e1s de que los m\u00fasculos se relajan y con eso evitas tensi\u00f3n muscular, es que … Sigue leyendo C\u00f3mo dormir bien y descansar m\u00e1s<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":489,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[352,341],"tags":[383,385,389,381,380,384,388,386,370,387,371,382,391,360,390,372],"class_list":["post-484","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dormir-bien","category-salud","tag-apnea","tag-cpap","tag-crisis-de-ansiedad-noctura","tag-descansar-mas","tag-dormir-bien","tag-fitoterapia","tag-laringoespasmo","tag-mascarillas","tag-melisa","tag-obesidad","tag-pasiflora","tag-polisomnografia","tag-sistema-serotoninergico","tag-somnolencia","tag-sueno-y-dolor","tag-valeriana"],"yoast_head":"\nC\u00f3mo dormir bien y descansar m\u00e1s. 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